跑步机跑步用什么姿势
2012-09-24 11:42:51
跑步姿势的正确与否直接影响到跑步的效果，所以在跑步机上跑步更要注意跑步姿势。有些人在跑步机上锻炼后出现不适，正是由于忽略了跑步机跑步的正确姿势。那究竟跑步机跑步用什么姿势才正确呢?
由于跑步机上方或机器上安装电视，很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长此以往，易引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损。因此跑步时最好不要看电视。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损。跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
有人跑步时声响特别大，多半是因为用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
另外，还要注意呼吸调整和及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;跑步间歇可适量补充水或电解质饮料，有利于心脏健康。
微微健康网小编提醒：谁说在跑步机上跑步没有要求!无论是户外跑步还是室内跑步机锻炼，跑步的姿势都很重要。通过以上了解，大家都知道了跑步机跑步用什么姿势，希望能帮助大家减少运动伤害。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
