产后怎样练瑜伽
2012-09-18 16:11:04
产后怎样练瑜伽?练瑜伽是新妈妈恢复身材的最好方法。瑜伽中有很多适合孕妇练习的动作，但孕妇必须学会怎么练瑜伽，才能保证运动中不受伤。下面小编教各位新妈妈怎样练瑜伽。
1、蜡烛式(中级)
好处:增强腹部和艘部肌肉的力量。
注意:如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要慢慢把腿放在地上，而是先屈膝并移到胸前，然后把脚放在地板上。
做法:仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气，然后呼气，双腿向上伸直。背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。
相对姿势:阿帕那式。可以减轻腹部肌肉和下背部的紧张感，使这些部位得到放松。
■ 变化姿势1
先按蜡烛式摆好姿势。吸气，慢慢分开双腿并尽量打开。呼气，双腿闭拢，双腿尽量伸直，拉伸脚跟。记住背窝部位贴地越紧，这个姿势做起来就更容易。尽最多做几次，集中注意力呼吸。
■ 变化姿势2
先按蜡烛式摆好姿势。吸气，慢慢分开双腿，从头后抽出双手，头抬起，肩离地，手臂向前伸直，置于双腿之间，集中呼吸，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，把头和肩膀放回地面，再放下双腿。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
