正确跑步的技巧是什么
2012-09-12 14:15:16
正确跑步的技巧是什么?跑步的技巧很多人都不了解，但是没有好的跑步技巧，跑步运动是没有效果的。那正确跑步的技巧是什么呢?下面微微小编就带大家了解下正确跑步的小技巧。
减肥妙招跑步减肥要掌握诀窍
跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质!长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致!每周跑3-4次，每次20分钟以上。脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳!没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。速度以跑步时能说话为佳。
脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿!每天小跑步就OK。一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要!
跑步减肥跑前拉伸，肌肉更容易运动!
肩关节运动：
打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。
Step1 放松腋下的状态，用手指按摩肩部。
Step2 边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动。
Step3 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕。
次数：重复10次。
股关节运动
腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展。
Step1 右手臂往前左大腿提升。边吸气边尽量提升。
Step2 右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。
次数：左右交替进行，重复10次。
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