跑步减肥有什么技巧
2012-09-12 14:04:48
跑步减肥有什么技巧?跑步减肥是一项非常考验技巧的运动。跑步减肥技巧也是一个有氧运动减肥的方法。掌握正确的跑步技巧才能达到理想的身材。下面小编教大家一些跑步减肥的小技巧。
跑步减肥有什么技巧
每周跑3-4次，每次20分钟以上。
身体的脂肪燃烧是在跑步后的15分钟才开始的，所以每次跑步最好能坚持30-40分钟，这样效果会更佳，如果你没有时间不用每天跑步的，只要每周坚持个两三次就好。跑步的速度以能说话就好。千万不要是像百米冲刺样的速度，那样不仅不能减掉你身上的赘肉还能让你的小腿肌肉更发达。
每天小跑步就OK。
不要一大步的一大步去跑步，这样只会让你肌肉产生疲劳，让你的小腿更壮实，所以跑步的步幅很重要。
肩关节运动：打开并并拢肩胛骨，扩展肩部的运动范围，跑步的时候手臂运动更顺畅了。
用手指按摩肩部来放松腋下的状态。
一边吸气一边提升胳膊肘，保持手指不动，手肘要做画圈的运动。
如果手肘在上面的话，一边吐气，并尽可能的让手肘往后面绕。
以上动作操作10次。
微微健康网小编提醒：在跑步的时候，有的人能很快的瘦下来，但是有的人就不会瘦，这跟跑步技巧有很大关系。想达到减肥瘦身的目的，就必须熟练掌握跑步的技巧。如果你还想了解更多跑步减肥的技巧，可以看看这篇“跑步减肥的最佳技巧”。
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