跑步机减肥的7大技巧

  跑步机减肥比一般的跑步减肥方便,但对跑步的技巧的要求也更多。对每个想利用跑步机减肥的人来说,熟练掌握跑步机减肥的技巧是很有必要的。喜欢跑步机跑步的人,一定要掌握跑步机减肥的技巧。下面小编跟大家讲究跑步机减肥的7大技巧。

  

 

  跑步机对减肥是种非常理想的运动器械,你能够准确地把握速度,坡度及时间,不管你是一个新手还是资深运动员,都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起,以减肥为目标的周计划。

 

  第一天:小运动量低强度

 

  把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。

 

  第二天:变速练习

 

  把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

 

  第三天:休息或放松练习

 

  你可以完全休息或练习第一天的内容。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 跑步 跑步的技巧 跑步的小技巧