什么是叫有氧运动

  说起有氧运动,很多人都听说过,但究竟什么是有氧运动呢?运动的种类和项目那么多,难道都是有氧运动吗?为了解开大家的疑惑,今天微微健康网小编就跟大家讲讲什么叫有氧运动。

 

 

  许多人都知道“有氧运动”对身体有好处,但究竟什么是“有氧运动”,多数人却不 能说得清,有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实, 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。 专家解释:心率保持在 150 次/分钟的运动量为有氧运动,因为 此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到 150~160 次/分钟,此时血 液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动;如果心率达到 160 次/分钟以上,便 为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

 

  新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻 底,即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排 出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径 排出。无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳 和水,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质———人们上楼 梯或走路时感到两腿发酸,正是身体处于无氧状态,乳酸过多造成的。 健康人体液的 PH 值呈弱碱性,为 7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变 酸,从而使身体出现酸中毒,严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时,也 使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡,其原因之一正是无氧运动对 身体的这种损害。此外,发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现 象,都与身体的这种供氧不足有关。 常说“运动要适量”,正是基于上述道理,而适量运动也是因人而异的。

 

  对一般 人而言,究竟如何把握这个度呢?专家告诉读者,运动时保持“有氧” 的状态是:微汗即止,不可大汗淋漓。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消 除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能 恢复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超 出有氧运动的范围。

  

 

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