跑步机减肥的正确技巧
2012-09-10 19:37:37
跑步，特别是跑步机跑步已经成为最时尚的减肥健身运动。想拥有完美身材是每个健身者的梦想，但跑步减肥也是有技巧的，特别是通过跑步机跑步减肥，更需要熟练的跑步技巧。下面小编教大家几个能让你越跑越瘦的跑步小技巧。
小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度”一级”，慢跑戓快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
变速练习
把坡度上升到1%，跑戓快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，”一级”与”三级”交替进行。随着体能的加强，”三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力，从而达到在跑步机上脂肪加速燃烧。
”乳酸”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以”二级”强度跑戓快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用”二级”强度跑戓快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用”一级”强度跑戓快走1分钟。再次提高坡度到5%，用”二级”强度跑戓走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高，要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
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