跑步机跑步的技巧和注意事项
2012-09-06 13:10:10
很多人家里都会有跑步机，可你知道吗!用跑步机跑步也是有技巧的。如果不熟悉跑步的小技巧，很容易造成运动伤害。今天，小编就来跟大家讲讲跑步机跑步的技巧和注意事项。
跑步机是现代重要的运动机器，很多人家里都会有跑步机，可是你知道吗?跑步机跑步也要讲究方法的。
跑步机要使用得当才有效!对于很多忙于工作没有时间去健身房的朋友来说，跑步机是省时有效的健身必备品。但近日有报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
研究显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：
不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。
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