长跑初学者的健身技巧
2012-08-31 16:59:18
长跑，也需要学习?这是很多刚开始接触长跑的人共同的疑问。其实学习长跑，主要是学习长跑技巧。只有掌握了长跑技巧，才能跑得健康。下面一起来看看长跑初学者的健身技巧吧。
建议变速跑练习,一百米用百分之八十力 一百米放松很慢 建议变速跑练习 一百米用百分之八十力,一百米放松很慢 刚开始会不适 一百米用百分之八十力 一百米放松很慢.刚开始会不适 每天都跑后,从快变慢的感觉非常好 高速也不难受(亲身经历 应,每天都跑后 从快变慢的感觉非常好 高速也不难受 亲身经历 一次不要 每天都跑后 从快变慢的感觉非常好,高速也不难受 亲身经历),一次不要 跑太多,每天不间断 。跑步提高重心，使双腿动作像车轮转最好。 跑太多 每天不间断,。跑步提高重心，使双腿动作像车轮转最好。腿：蛙 每天不间断 注意韧带跟进， 跳，分组 10*2-3.注意韧带跟进，多拉大腿，减缓痛感。步频：原地快速， 注意韧带跟进 多拉大腿，减缓痛感。步频：原地快速， 配合高抬，后踢练习提高腿部高速运动能力。有台阶上或跳更好.步幅 步幅： 配合高抬，后踢练习提高腿部高速运动能力。有台阶上或跳更好 步幅： 大跨步跑。注意腹股沟，小腿，大腿韧带，一般半个月后会有明显效果。 大跨步跑。注意腹股沟，小腿，大腿韧带，一般半个月后会有明显效果。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验， 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸 是不错的做法。维持均速时，以 4 步吐气、2 步吸气、加速时以 3 步吐气、 是不错的做法。维持均速时， 步吐气、 步吸气、 步吐气、 步吸气， 吸为原则。 3 步吸气，耗氧量大时以 2 吐 2 吸为原则。
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