教你怎样练习双人瑜伽
2012-08-31 16:24:10
练瑜伽只能是一个人么?这可不一定!双人瑜伽已经逐渐被人们所认识，找个熟悉的朋友一起练习瑜伽效果会更好哦。下面小编就教大家怎么练习双人瑜伽!通过练习瑜伽，唤醒你的活力。
大部份的女性朋友腹部与腿是比较没力气的，所以一遇到训练核心力量的体位法，这两个部位总是「皮皮挫」到不行，有人甚至因此视训练核心的课程为畏途。双人瑜伽总是充满趣味，藉由练习伙伴的支持，得到了另一份力量，大家也可与亲友一起练习，锻炼身体又增近彼此感情。
腹背训练
两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。
注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
强化核心力量训练
同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。
如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
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