简单瘦腰瑜伽怎么练
2012-08-29 17:59:19
水桶腰一直是好身材的障碍。练瑜伽可以很好的帮助练习者减肥瘦腰。针对性的瘦腰瑜伽能有效减掉小肚子，让你不用在为突出的小肚子而烦恼。那么瘦腰瑜伽应该怎么练呢?
“古老瑜伽”之蛇伸展式减掉小肚子
1.俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2.腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3.保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式减掉小肚子
1.从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
2.呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
微微健康网小编提醒：以上这些减掉小肚子的瘦腰瑜伽动作，大家平时要多加练习。练瑜伽的好处很多，瘦腰只是其中一种，只要你坚持，一定能取得好效果。
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