中长跑比赛技巧
2012-08-29 17:09:59
中长跑技巧是很多教练和运动员都在研究的问题。无论对教练还是运动员来说，长跑技巧都是非常重要的。一场比赛，其实拼的就是技巧的熟练性。只有熟练掌握长跑技巧的人才能出奇制胜。
一、起跑后要力争抢占有利位置
鸣枪后立即跑出， 应向跑道的内沿切线方向跑去， 这样一个弯道会少跑 3 米多。 适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进
三、合理调整好跑的节奏
一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼 吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一 定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳， 才能充分吸进氧气。 呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风 跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、“极点”的处理
由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要， 再加上肌肉活动 产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼 吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极 点”。极点是 800 米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运 动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和 神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充 分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下 去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼 吸”也就出现了。
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