中长跑提速技巧
2012-08-28 18:41:03
在中长跑练习时，不仅要提高速度，还要积累技巧。速度是中长跑胜利的法宝，但如果没有技巧的配合，速度的优势是无法发挥的。下面一起看看提高中长跑速度需要注意哪些技巧吧。
在中长跑练习中，力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。从力学公式中可以知道，力量等于人体质量与加速度的乘积，力量是引起人体加速度的原因，力量越大则加速度也越大，加速度越大，人体运动速度就越快。由于人体质量与人体加速度成反比，故要最大限度的提高人体加速度，对力量的要求更偏重于相对力量。相对力量越大，肌肉就能越容易在运动克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。
速度力量素质练习的方法、手段通过一定的方法与手段来提高跑步的速质。由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。
1、反应速度的练习
在体育教学实践中，反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。选择反应练习一般包含两种形式。一是对移动目标的反应，即指对运动客体的变化作出反应;二是选择动作的反应，主要指根据对手动作变化作出相应动作反应。所以，反应速度的练习也包括移动目标练习和选择动作练习。
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