初学者怎样练瑜伽
2012-08-27 22:23:14
很多人都喜欢瑜伽，并且热衷于练瑜伽。但大多数人在刚开始接触瑜伽时都只是好奇，对于怎么练瑜伽并不清楚。下面就跟着小编一起看看初学者怎样练瑜伽吧。
最适合初学者练习的四式瘦身瑜伽
一、猫弓背式
1.跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。
3.慢慢吸气，抬起头，背和腰向下弯，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。
这个动作重复做5～10次，再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。
二、鱼式
1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。
2.慢慢吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
