长跑技巧
2012-08-27 14:42:00
跑步谁都会，但跑步技巧不是人人都了解，盲目的跑步只会让自己越跑越累。特别是像长跑这样对技术性要求很高的项目，如果不知道长跑技巧，更是举步维艰。下面小编教大家几个长跑的小技巧，让你跑出健康。
1.上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快，摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动，摆臂一定要放松。
2.脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。
3.保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。
4.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
微微健康网小编提醒：只要掌握了长跑的技巧，经常长跑，不仅能锻炼身体，而且可以对抗多种慢性疾病的困扰。
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