跑步不抽筋的技巧
2012-08-20 20:21:31
跑步抽筋是很多锻炼者经常出现的问题，特别是刚开始接触跑步健身的人，特别容易抽筋。那么如何预防跑步抽经呢?下面小编教大家几个防止抽筋的跑步技巧，让你越跑越健康。
天冷以后，皮肤和肌肉的温度不容易升高，抽筋是身体自我保护的方法，让你在没有准备好的情况下限制你的运动，以免造成更大的损伤。穿长裤或长袜跑步会有帮助。另外，要增加热身的时间。
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。
有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
微微健康网小编提醒：热身是防止跑步抽经最好的方法。只要你掌握了跑步不抽筋的小技巧，及时在寒冷的天气运动也没问题。
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