跑步不抽筋的技巧

yanying| 2012-08-20 20:21:31
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  跑步抽筋是很多锻炼者经常出现的问题,特别是刚开始接触跑步健身的人,特别容易抽筋。那么如何预防跑步抽经呢?下面小编教大家几个防止抽筋的跑步技巧,让你越跑越健康。

  

 

  天冷以后,皮肤和肌肉的温度不容易升高,抽筋是身体自我保护的方法,让你在没有准备好的情况下限制你的运动,以免造成更大的损伤。穿长裤或长袜跑步会有帮助。另外,要增加热身的时间。

 

  热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。

 

  有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练,这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

 

  微微健康网小编提醒:热身是防止跑步抽经最好的方法。只要你掌握了跑步不抽筋的小技巧,及时在寒冷的天气运动也没问题。

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