瘦身跑步的技巧
2012-08-17 00:01:19
利用运动瘦身，最好的方法当然是跑步了。跑步是一项有氧运动，通过跑步可以带动全身各个部位锻炼，达到减肥瘦身的目的。跑步瘦身的效果取决于对跑步技巧的掌握程度，只有掌握了正确的姿势和技巧，才能跑出S曲线。下面小编带大家一起来学习下瘦身跑步的技巧。
跑前：3个热身练习
这组练习能活动在跑步过程中需要承重的各处关节，有助于拉伸韧带。在跑步前做这组练习，等各个关节都感到充分活动开就可以了。
步骤一：
肩部和臂部
手臂拉伸、绕环，左右交替。先向前，再向后。双肩交替向后绕圈。
步骤二：
膝盖
膝盖微微弯曲，双手扶膝，膝盖画圈，先往右，再往左。
初学者跑步计划
如果你今天第一次跑步，那么一定要慢慢地开始，先做好热身。
初学者很容易一下子跑得太快，很难坚持较长的时间。肌肉、关节、心脏和循环系统在快速跑的过程中都无法持续太久。韧带和肌腱也需要时间适应一定强度的运动。所以，开始瘦身跑的第一个星期，跑跑停停的练习方法足以达到效果。
每周三次，走和慢跑交替练习30分钟。不要太快也不要太慢。在一开始的时候关注自己的心跳，保证脉搏始终保持110次以上，这样能促进脂肪的燃烧。跑完之后要做伸展运动，拉伸跑步时紧张收缩的肌肉，防止肌肉拉伤。
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