慢跑的好处是什么？
2012-08-16 11:21:39
慢跑堪称健身之首选，如今越来越多的人 都想通过慢跑来锻炼身体，保障健康。那么，慢跑的好处都有些什么呢?下面，微微健康网小编就给大家介绍一些慢跑的好处。
慢跑的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
微微健康网小贴士：慢跑这项有益身体健康的运动，最适合长期久坐不动的办公一族，以及肥胖人士、中老年人等。值得注意的是，慢跑的好处虽然不少，但掌握正确的跑步姿势才能真正有益健康哦!
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
