正确的原地跑步减肥技巧

  在大多数人眼中,跑步减肥是一项室外健身运动,通过跑步燃烧脂肪从而达到减肥的目的,其实只要掌握了技巧,不出门也能收获减肥瘦身的效果。不信!那就跟小编一起来学习这个原地跑步减肥法吧,只要掌握了正确的跑步减肥技巧,原地跑也能瘦。

 

 

  正确的跑步减肥方法

 

  原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

 

  5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

 

  接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

 

  5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

 

  60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

 

  微微健康网小编提醒:掌握正确的跑步减肥技巧,是跑步减肥的关键。原地跑步减肥法虽然不用外出跑步,但也有其特定的方法和技巧,只有掌握技巧,持之以恒的锻炼,才能收获好身材哦。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 跑步 跑步的技巧 跑步的小技巧