夏天跑步的技巧
2012-08-11 01:06:05
跑步是一项一年四季都可以进行的健身运动，但每个季节的天气不同，跑步锻炼者必须根据节气调整自己的跑步计划和技巧，才能在保证不受伤的情况下，收获跑步运动的效果。下面小编给大家介绍几点夏天跑步的技巧。
1、要循序渐进
根据自己的身体情况，循序渐进。单次最长跑步距离(10公里左右)，最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。
2、要持之以恒
长跑最重要的要点在于心肺功能，一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。
3、跑前要热身
跑前要做热身运动，目的是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。可以进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟左右，然后再跑步。
4、警惕身体反应
夏天跑步的大敌是中暑，要时刻警惕自己身体的反应。一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并及时补水，降低体温。
微微健康网小编提醒：跑步虽然人人都会，但跑步受环境因素影响很大，所以根据具体情况采取适宜的跑步技巧很重要。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
