9个建议纠正跑步姿势
2012-08-06 22:53:51
跑步姿势正确与否直接关系到这次锻炼的效果，或许很多人认为自己的跑步姿势没有错，但对与错只有身体知道。专家指出，正确的跑步姿势能帮助人全方位的调动身体肌肉，提高锻炼效果，为了避免跑步受伤，专家给出了下面几点纠错建议。
1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
9.选择合适的跑步计划。例如初级：10—12周跑5公里;中级：6—11周跑10公里;高级：11周跑10公里。
微微健康网小编提醒：跑步涉及到身体的很多个系统，所以跑步的锻炼效果是很好的，但这是在掌握正确的跑步姿势的前提下，错误的方法不利于身体健康。
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