五招速成 打造完美三角肌
2012-08-03 15:04:48
肩膀肌肉也叫三角肌。它还有个很有魄力的名字“虎头肌”，这块肌肉如果锻炼的好会显得很威猛，所以它也是力量的象征。今天小编给大家介绍五招快速练就完美三角肌的动作。
1.交替哑铃肩举
几次：做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
怎么做：正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。
2.哑铃上斜举
几次：做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
怎么做：尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。
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