5日练习计划 还你好身材

3 家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟。

 

4 卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟。

 

先这样练,如果你是属于平时少运动的,才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式,循序渐进。贵在坚持。

 

初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次

 

力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

 

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