如何做仰卧起坐能快速瘦腹
2012-07-28 01:04:00
肚子上的小肚腩好看吗?当然不好看，既然如此瘦腹是必须的。下面微微健康网小编给大家推荐一种最最简单的瘦腹方法——仰卧起坐，正确的练习仰卧起坐能起到快速瘦腹的效果。
仰卧起坐
仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
NG 很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。
抬腿仰卧起坐
仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。
NG 双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。
抬腿上抬
仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。
NG 腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。
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