俯卧撑的正确姿势
2012-07-26 16:39:17
俯卧撑是健身项目中最基本的一组动作，但要真正做好却没那么容易。很多人做俯卧撑的时候没有掌握要领，所以做完时候特别累也没什么效果。所以掌握俯卧撑的正确姿势很重要。
俯卧撑的正确姿势是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，强度不够，因此建议“练块儿”者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,女孩应多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
动作做对了才会有效果。别看俯卧撑就是一个小动作，但如果连最基本的都做不好，就算做其他运动也没有效果。俯卧撑可以锻炼男性的胸肌，所以想练就健美胸肌的男性朋友不要错过哦，但是姿势一定要正确。
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