如何有效锻炼腹肌?腹肌速成3部曲

yanying| 2012-07-26 16:39:36
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  小肚腩的心声:不是我不想瘦,只是我很享受现在的生活。看到没,太滋润的生活连小肚腩都不舍得离开你,加上长期不锻炼,肚子上的赘肉越长越大。不过这种命运很快就要终结了。想知道如何有效锻炼腹肌吗?下面微微健康网小编给大家介绍腹肌速成3部曲,帮你彻底告别小肚腩。

  

 

  如何有效锻炼腹肌——初级训练计划

 

  1、卧桥式起

 

  姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

 

  动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

 

  2.仰卧转体交替起

 

  起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

 

  动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

 

  3.屈膝仰卧起

 

  起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

 

  动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

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