男性腿部肌肉锻炼3招

  夏天到了,换上条运动短裤,是时候秀一秀腿部的健美线条了。别以为好身材只在上半身,下半身的曲线也是吸引异性目光的必杀技之一。下面微微健康网小编就教各位男性朋友3招腿部肌肉锻炼法,让你勇敢秀出自己的腿部肌肉。

  

 

  伴随着有车一族越来越多,靠着轮子作“长腿”的确方便了,但副作用也很明显,肚子渐起,腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦,细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬季节,男人们还可以轻松掩饰这些,何不利用这样的时光为来年准备呢?针对女士的美腿方案有很多,以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法,在家中闲暇时就可操练。

 

  方法之一:男性腿部肌肉锻炼——健步蹲

 

  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

 

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

 

  注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

 

  方法之二:男性腿部肌肉锻炼——单腿下蹲

 

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。

 

  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

 

  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

 

  注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

 

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