足不出户 宅男也能变身健美男

  宅男在很多人印象中是一类带着黑框眼镜、斯斯文文、喜欢游戏的男生,但现在的女生普遍不喜欢弱不禁风的男生,所以很多宅男在经受多次打击之后意识到是时候大逆转了。下面微微健康网小编教各位宅男一套在家里也能做的健身运动,帮助大家完成华丽的大逆转。

  

 

  NO.1 俯卧撑健胸肌

 

  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

 

  NO.2 坐姿收腹举腿

 

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

 

  以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

 

  NO.3 二头肌举健手

 

  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

 

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