全世界最有效的三种全身肌肉锻炼方法

yanying| 2012-07-16 19:46:05
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  以下三种肌肉锻炼方法被称为“全世界最有效的全身肌肉锻炼法”,据说它可以一次锻炼身体多个部位的肌肉,达到全身锻炼的效果。还等什么跟着微微网小编一起来看看吧。

  

 

  一、伊斯坦布尔8号

 

  土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

 

  伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

 

  二、下蹲促腿连带引体向上

 

  在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

 

  这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

 

  三、爆发式坐立

 

  背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

 

  如果你也想一步到位,一次锻炼多个部位的肌肉,那么可以试试以上介绍的三个动作,既然号称全世界最有效的,一定有它不同于其他运动的神奇效果。

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