仰卧起坐的正确姿势
2012-07-16 16:41:13
仰卧起坐谁都会做，但最后把自己累得够呛却什么效果都没有的情况很多。人们在训练腹肌是经常做仰卧起坐训练，但对正确的姿势却不是很懂。下面跟着微微网小编一起来学习仰卧起坐的正确姿势吧。
1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。格林说：“当你起来的时候，要让下背部卷成圆形。”
2.抱住自己头颈扳起来：把手放到脑后是OK的，但不要以此把头扳起来，这样会造成颈部受压。关于双手的姿势，格林说：“开始时，双臂伸直指向前方，做一段时间后可以把双手交叉在胸前，再进一步是双手捂住耳朵训练。”
仰卧起坐的正确做法应为：
1.平躺曲膝成90度，脚掌平放，下巴向胸部收起，举起双臂，与身体平行，直指足部。
2.足部和臀部保持贴地，抬起躯干离开地面，尽量靠向大腿(下背部抬离地面是OK的)。动作要平稳，不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势，就是一次完整的动作。
专家指出仰卧起坐不能顺便做，错误的训练姿势不仅收不到任何训练效果，而且会导致肌肉受伤，无论什么运动都有其规则，只有遵守规则才能收到效果。
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