4招避免运功后后肌肉酸痛
2012-07-13 16:47:39
长时间的健身，会出现部分肌肉酸痛的症状。其实这种酸痛是可以避免的，下面小编给大家介绍几种缓解酸痛的方法。同时在此提醒各位锻炼者，健身要量力而行。
为了避免健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
肌肉酸痛时不要继续运动，最好适当休息一下。肌肉酸痛是肌肉损伤的征兆，如果这时候加重运动量，会导致肌肉拉伤，受损，影响锻炼不说，对身体健康也有危害。
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