2动作练就就挺拔肌肉男
2012-07-02 20:52:44
很多男性健身的目的，都是以增肌为主，不过，同时能强身健体，也提高免疫力与预防疾病，健身增肌的好处多，那么，下面微微健康网小编就为大家介绍一下2动作练就就挺拔肌肉男。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
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