男人增肌，不要埋头苦干
2012-06-13 20:37:15
相信每个男人拥有一副好身材，亦是盲目健身锻炼，没有什么效果。当然健身也没有那么难，,除了坚持训练与耐力之外，需要掌握锻炼技巧，那么，健身增肌事半功倍。今天微微健康网小编告诉你男人增肌，不要埋头苦干。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。
如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
微微健康网温馨提示：健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤。
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