只需六招 精心雕刻臀部肌肉
2012-06-11 17:19:30
臀部肌肉是男性最重要的锻炼部位，臀部肌肉需要专业的锻炼方法，才能有效果锻炼出效果，下面微微健康网小编就为大家介绍一下只需六招 精心雕刻臀部肌肉。想拥有强壮的体魄马上开始吧!
1、俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
2、仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
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