常见的男性腹肌训练法
2012-06-08 15:10:27
腹肌训练法的方法很多，男性健身如挑选自己适合的运动项目，腹部肌肉是男性重要的标志，那么，我们要如何锻炼出完美腹肌。下面微微健康网小编就为大家介绍一下慢常见的男性腹肌训练法。
仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。
需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。
(1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。
(2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。
动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。
微微健康网温馨提示：以上是常见的男性腹肌训练法的技巧，具体要做的就看你了。
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