经典动作 练就你的局部肌肉
2012-06-08 15:10:20
局部肌肉是男性也是重要锻炼部位，不要忽略了，同时也讲究方法，才能事半功倍，下面微微健康网小编推荐经典动作，练就你的局部肌肉。
我经常被问到：“如果我做100个弓步，我的大腿会瘦下来吗?”答案当然是：不会。这是一个典型的误区——以为对身体某一部位连续锻炼足够长时间，该部位就一定能瘦下来。
要知道我们在减脂的时候，脂肪在全身相对均匀地减少。而每个人减脂程度是不同，其中包括年龄、遗传、激素和运动多少的影响因素。因此还是那条老路——多做有氧运动，如跑步、游泳、健走、自行车等。
不过，虽然“局部减肥”不能凑效，但“局部强健”却可以做到。也就是说有针对性地健身运动能使特定部位更有力量。须注意的是：如果在你的肌肉上有一层多余的脂肪，即使做了局部强健练习，期望中的肌肉也不能显露出来。因此，唯一可行的办法是还是有氧运动加局部强健练习。
今天就行动起来吧!不论多难，肯做则不难。下面推荐一些局部强健动作，针对的是臀部、腹部、手臂。
1.臀举动作双手撑地跪在地上，把一个轻级哑铃放在左膝盖间，并弯曲左腿夹紧，钩脚。收腹并保持背部平整。
然后收缩臀部肌肉，提起左腿到臀部的高度。
放下来，重复，建议进行12-15次再换右腿做同样的次数。
2.坐空动作双手撑住椅子边，手指朝前，坐在椅子前方且臀部离开椅子，仿佛坐在椅子上一样。上身要挺直。
肘部弯曲且朝后，身体往下放，感觉有点像沿着墙下滑。肩膀放松。然后撑回开始的姿势。建议重复8-10次。
3.趴球举两手各抓一只哑铃，趴在大健身球上，两腿伸直，腹部收缩以防后背扭伤。(如果这个动作太难，可以把膝盖跪在地上。)手臂自然放在球上向前伸，掌心朝上。
微微健康网温馨提示：好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的肌肉就会令你骄傲了。
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