杠铃操 远离白领亚健康
2012-06-04 21:55:42
杠铃操结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。这对于长期在密闭空间工作的人来说，也是最好发泄不良情绪的方法之一。
杠铃操的课程设置
杠铃操每个套路分十节，每节5分钟。通常，杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，在规定的时间内追求最大的强度，挑战你身上的每块肌肉。
练习时，选择适当重量的杠铃，分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成，可以通过个人的能力来做选择，再配以富有节奏感的音乐，在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，会变得“五大三粗”。
杠铃操主要是借助手臂的力量来完成整个过程，同时还会以锻炼胸部、背部、腹部、腿部等主要的大肌群，进而达到锻炼全身的目的，其灵活性强和可塑性也是杠铃操广受欢迎的原因之一。
微微健康网温馨提示： 杠铃操是深受办公室一族的欢迎，因为这项运动能让久坐的你，适时的锻炼全身，给身体及时的充电，健康自然无忧。
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