健身必读:肌肉锻炼间隔不宜超过3天

健身如呆“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时虽然需要休息,但时间不能太任。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而欧L充的星会比所消耗的还至多,这种现象在生理学上叫做“超呈恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多曲营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次昌备上次运动能力为标准计算,一般需要2-3天。

 

2-3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。

 

是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

 

如果不及日报炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显一比以前的肌肉块反而小了”

 

“胳瞎没有力气了”“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打鱼,两天晒网”的原因。

 

为了避免上述情况发生,最合适的运动频率应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

 

为了取得最佳训练效果,身体每个部位1同至少练2次。

 

如果因为特殊情况守断了一段时间,也不要气腰,坚持锻炼肯定会大有收获。

 

恢复锻炼肘,运动频率要小,以每周3次、每次15-30分钟为宜。以后,随着体质恢复,每周可运动3-5次,每次30-50分钟。

 

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