肌肉练习首先练大块的
2012-05-24 17:29:10
锻炼肌肉，也讲究顺序，首先从锻炼大块的肌肉，由小到大的锻炼肌肉，那块肌肉先呢?接下来就让我们一起来看看吧!
走进健身房，不可由着性子，拿起器械就随意练。当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练腿部、胸部和背部等大肌肉群。若等到训练快结束时再练这些肌肉群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至受伤。
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，训练后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习.
到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。
在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。
微微健康网温馨提示：可以经常玩球类运动，这样对身体的协调性很有帮助，长跑可以增加耐力。肌肉练习首先练大块的，总而言之，锻炼肌肉就和吃饭类似，要有规律的。
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