三步曲 练就完美的胸肌

 

  夏季,女人秀出美胸美腿,男人也需要秀出胸肌,欢接激情的夏日,今天微微健康网小编推荐三步曲,练就完美的胸肌。

 

  虽然我们早已步入高科技时代,但是大多数人还是使用石器时代的方法来锻炼自己的胸肌。为了让你的训练方法实现现代化,我们总结了三条规则。是否应该尝试一下呢?

 

  一、 混合练习

 

  选择平板或者斜板推举,它们能帮助你举起更大的重量。从而你的肌肉会变得更加紧张,它也意味着你的肌肉正在增长。

 

  二、 循序渐进的忍耐力

 

  选择一种或者两种训练胸肌的方法,每种方法进行两套。增加练习的重量,或者增加健身练习的次数。

 

  三、 提高肩部的稳定性

 

  最安全、最有效的方法便是将肩胛骨上提和下抑。平衡推举、坐姿划船以及引体向上练习,头增加肩部的伸缩能力。

 

  微微健康网温馨提示:好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你拥有完美的胸肌。

 

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