完美股四头肌的最佳方法大揭秘

 

  相信每个男人想拥有完美股四头肌,不是光靠想,而没有实际行动,不行的,那么,如何锻炼出完美股四头肌呢?下面微微健康网小编推荐锻炼股四头肌最佳方法大揭秘。

 

  李·哈尼先生,震撼股四头肌,刺激肌肉增长的最好方法是什么?

  

  李·哈尼:要想股四头肌获得新的增长,推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3~6个月里,总使用这一计划,它对我似乎具有一种魔力。

 

  开始正式组训练前,用腿屈伸进行热身,目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围。起初我曾错误地用深蹲作为第一个练习,后来才知道那不是聪明的选择,因为很容易造成膝盖损伤。另外,我还曾尝试在10分钟内闪电式地“震撼”腿部。这也是一种错误,千万不要匆忙地进行训练。为了使肌肉的体积和质量获得最优化增长,你需要花时间使肌肉的温度升高。

 

  我先用腿屈伸做1组、15次/组的热身练习,然后是2组、8-10次/组的腿屈伸正式组,动作速度较慢,还原时更要注意控制,以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张。

 

  即使做了腿屈伸,膝盖也没有准备好去做大重量的深蹲。因此,我把腿举当作第二个练习。腿举有几种形式,我最喜欢的是垂直腿举,它可以使股四头肌获得很好的感觉。仰卧在平板上,脚蹬踏板向上推举,直到腿完全伸直,然后慢慢地控制性还原。不过这种练法容易损伤膝关节。建议你在标准的45度斜板上做腿举练习,用腿推举机,通过调整两脚的位置(两脚尖平行或分开,腿高位、腿低位,或两脚间距大于肩宽的鸭式推举)来锻炼股四头肌的不同部位。先做1组、12次/组的热身,接下来是3组、10~12次/组正式组。

  

  到你真正去做深蹲时,腿部肌肉的温度已经升高,准备好去构建股四头肌的肌肉块和线条了。如果你通常能用400磅做深蹲,那么你现在不要使用超过300磅的重量。要知道,在完成腿屈伸和腿举练习后,300磅的重量会让你感觉到有1吨重。

 

  深蹲可先用轻重量做1组、12次/组的练习作为热身,然后做2-3组、8-10次/组的正式组。

 

  为了使股四头肌获得震撼性的增长,每周只需练1次,以使其有充分的恢复时间。不要残酷地折磨你的腿部,只要能科学正确地进行训练,股四头肌就会迅速做出反应。

  

  微微健康网温馨提示:注意,不要使用特别大的重量,因为腿屈伸和腿举练习已使股四头肌有些疲劳了,故深蹲时各组应逐渐增加重量。

 

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