办公男性白领的腹肌锻炼方法
2012-05-05 00:08:00
如今，男性白领为了工作忙碌，没有时间运动的理由，然而天天在办公室里久坐，很容易有肚腩，那么，如何预防肚腩又能腹肌锻炼方法。
办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：
●两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。
●身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。
●利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
微微健康网温馨提示：想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，以上最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。
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