跑步的技巧分为三个阶段
2012-04-25 11:35:21
跑步是最好的健身方式，也是很多人减肥瘦身的选择。但是跑步也得掌握技巧，才能避免受伤。掌握跑步正确的姿势和技巧就能令你在运动中达到事半功倍的效果。下面就让微微健康网小编来传授跑步的技巧给你吧。
跑步前
1. 充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。
3. 适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。
跑步中
1. 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2. 缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
3. 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，刚开始时，可先快速步行10分钟，然后再跑5分钟，交替进行，最后慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。
4. 量力而行：在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。
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