原地跑步的技巧是什么
2012-04-25 11:49:40
原地跑步的技巧是什么？原地跑步的方法不但简单，而且效率非常的高。原地跑步是最不需要有场地限制的跑步方式，可以在任何情况下进行。只要掌握一些原地跑步的技巧，就能达到很好的锻炼目的。
先做适当的肢体放松动作，如伸伸懒腰、蹬蹬腿、弯弯腰，使全身肌肉逐步舒张，关节得到一定活动，使心脏的运动适应人体运动状况。
开始时先慢跑，身体适应后，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替进行，以避免单一跑的枯燥无味，提高跑步兴趣。每次跑的时间、速度，也应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加。可采用以下方法自我选择。计时跑，从每次跑1分钟渐次增加到3-5分钟。计数跑，从每次跑300步，逐渐增至1000步。计速跑，从每分钟100步，渐次增至300步。
跑步后，做适当的放松运动，如做几节体操，伸展肢体，这对尽快消除运动中产生的疲劳大有好处。
经过一段时间锻炼后，要想了解自己的锻炼效果，除凭自我感觉外，主要通过测定安静时单位时间内的脉博与锻炼前安静时的脉博相比较，即可知道。如果锻炼后安静状态下的脉博较以前减少，且博动有力，即获得了锻炼效果。如无变化，则说明运动量还不够。
原地跑步这种跑步方法对快节奏生活的城市市民来说，无疑是最好的运动锻炼方式。每天抽出一些时间来进行原地跑步，这对身体的健康有很多的好处。
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