收腹健美操 打造强壮好身材

linsi| 2012-04-13 00:18:28
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  男人的腹部健美很重要,如果你不满意的你小肚腩,那么从现在开始锻炼吧,今天微微健康网一起你学习,收腹健美操 打造强壮好身材。

 

  一、拱背运动

  

  1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

  

  2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  

  二、腿部运动

  

  平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

  

  三、扭转运动

  

  坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

 

  四、挺腰运动

 

  1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

 

  2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

 

  五、体侧屈运动

  

  1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

  

  2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

  

  六、划船运动

  

  1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

  

  2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

 

  七、收腹运动

  

  仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

 

  微微健康网温馨提示:

  

  以上健身运动可以塑造魔鬼身材的收腹健美操,想去掉腹部多余的脂肪吗?目前国外流行的收腹健美操,您不妨试一试,或许会有意想不到的效果。

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