做运动健身操帮助你看有一个挺拔身材

2012-04-27 12:30:01

微微提示：做运动健身操帮助你看有一个挺拔身材，活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

(1)走

大幅度摆臂，有力地向前走。

(2)跑

小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

(3)抻拉

双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

(4)单杠练习

温馨提示：悬垂(20秒钟～1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

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