预防踝关节扭伤注意3大因素
2012-04-11 17:12:15
如果男性朋友懂得健身，那必然会懂得运动前保护自己的工作不可少，那么，踝关节扭伤时，你如何处理这个问题，接下来就让我们一起来看看吧!
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。发生的主要原因是：运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围。
在预防踝关节扭伤上，应注意以下几点：
(1)运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。
(2)跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。
(3)平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。
微微健康网温馨提示：
虽然受伤后才有这样的意识的话那真是已经晚了，有效治疗踝关节扭伤，男性运动前必须就得有自我保护意识。
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