舍宾塑造S型青春留给自己

无论你是什么年龄，你总不会拒绝美丽，但岁月无情，只能眼睁睁地在镜子面前，看着那青春的躯体在一天天地消失：腿不直了，下腹凸现了，腰变粗了，背也驼了，唉!没有“舍宾”之前，我们只能感叹容颜改变，现在有了“舍宾”，我们可以让青春慢些走。

舍宾是什么呢?舍宾，即shaping，译为中文是“形体雕塑”，或“形体运动”，它是由前苏联体育专家同众多科学(如电脑、营养、美学、美容)的专家及舞蹈艺术家共同研究的结晶。

女人向舍宾寻求美丽。在舍宾健身房，你会得到科学的训练。首先是形体电脑测评，并找出你与此类别最佳模型间的差距，然后在教练的指导下进行训练调养，最后达到健康、自信和优雅的完美境界。

舍宾教练向你介绍有关腿、腰、下腹和背的塑形方法：

1 大腿前侧

侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。

2 大腿后侧

跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。

3 大腿内侧

侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。

4 大腿外侧

侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。

5 臀部

1.跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下摆动。

2.肘关节和膝关节撑于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下。1～2动作反复数次。

6 侧腰

站立，双脚分开与肩同宽，双手握棍于肩部，出右腿伸直侧点地，同时右肩向下倾斜，换左侧重复。

7 后腰

站立，双脚分开与肩部同宽，双手握棍于肩头，曲右腿时上身向右侧旋转到最大限度，换左侧重复。

8 上腹部

身体平躺在垫上，曲腿，双手放在头下，上身抬起于肩胛骨以上离开地面，还原上身落地。重复2次。

9 下腹部

小臂支撑住上半身，曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直离开地面，双腿上下交替摆动。

10 上臂后

单手伸直握2磅重的哑铃，手心向外，肘关节弯曲置于肩部，反复数次。

11 上背部

站立，双脚分开同肩宽，双手握哑铃，手臂伸直于耳两侧，曲臂用力向下，背部向内夹紧。

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