消脂锻炼期间饮食的十大原则
2012-03-23 17:03:59
在消脂锻炼过程中，要适当饮食好的习惯，有男性锻炼后吃特多，摄入的营养与消耗的热量，成反比，导致更加肥胖的局面，今天小编告诉你消脂锻炼期间饮食的十大原则。
1.不训练的当天，最低。摄入量为1500千卡热量。
2.训练当天总热量的摄入量不要超过2000千卡。
3.营养成分比例为：脂肪15%-20%、蛋白质10%-15%、碳水化合物55%-70%。
4.每天做到少食多餐，约5-7餐。减少脂肪堆积到体内的可能。
5.不要依靠节食来减体重，相反会消耗掉更多的肌肉，降低代谢水平。
6.大量饮水，如运动前感到饥饿，可选吃含高水分的水果(苹果或橙)。
7.最好不要饮酒，酒精热量高，一般的运动很难消耗掉。
8.尽量减少零食，特别是热量高的甜品。
9.选择自己喜欢的且热量低的食物加入到饮食计划中。这样可以更容易坚持饮食计划的进行。
10.晚上九点以后，如感到饥饿只能喝水，不能吃任何食物。
微微健康网温馨小提示：坚持这个饮食原则，加上专业的训练，你会达到自己最满意的效果。
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