只需几个小动作 轻松帮你甩掉肚腩

 

  现在减肥也是男性热门话题,男性想拥有好的身材,当然男性的腹部最明显形象标准,如果你有肚腩,今天小编介绍简单容易学的运动,随时都是可以运动,一起学学吧!

 

  1、扭髋小跳

 

  该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

 

  2、揉擦腹部

 

  该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

 

  3、体转

 

  该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

 

  4、体前屈立起

 

  该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

 

  5、依次高抬腿

 

  该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

 

  6、仰卧起坐

 

  练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

 

  微微健康网温馨小提示:必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,方能生效,定会受益非浅。赶快试试吧!

 

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